筋トレ基礎知識

トレーニングと栄養

筋トレで必要な3大栄養素の役割と補給タイミングを解説

筋トレで筋肥大を狙っていくには適切な栄養補給が必要です。 はいはいプロテイン飲めばいいんでしょと思ったあなた!甘い! プロテイン以外にも必要な栄養素はたくさんあって、プロテインの飲むタイミングもいつでもいいわけではありません。 そこで...
トレーニングと栄養

ATP-CP系?解糖系?筋トレに必要なエネルギー機構を分かりやすく解説

筋トレを始めると無酸素運動だのATP-CP系だのクレアチンだのいろいろなことばが出てきますよね 普通に生活していたら絶対に使わないこれらの知識ですが、トレーニーのみなさんにはとてもとても大切なことなんです! きちんと理解していないと飲ま...
2019.07.14
トレーニングと筋肉

筋肥大じゃない?筋トレを初めてすぐは神経系の適応で重量が伸びやすい理由

筋トレを始めてすぐはトレーニングで扱える重量が伸びやすいことが一般的に知られています。 これは筋トレを初めた方はだれしも経験したことがあるのではないでしょうか。 「どんどん重量は伸びていくし、この調子ならすぐガチマッチョなれるじゃん!」 ...
2019.07.15
トレーニングと筋肉

超回復のメカニズムと筋肉の増大

みなさん一度は超回復という言葉を耳にしたことはあるのではないでしょうか。 超回復とは筋肉が成長するために必要なことで、筋トレ後に24〜72時間程度かけて筋肉は修復されます。 しかし超回復に至るまでには適切なトレーニング量と休息が...
2018.11.24
トレーニングと筋肉

なんのために筋トレするの?そもそもトレーニングとはなんだろうか

筋トレとはなんでしょうか。 なんだか哲学的な問いかけですが、当サイトにおいての筋トレの目的は理想のカラダになることとしています。 理想のカラダという目標自体はみなさんそれぞれが設定していただいて、それに対して当サイトではできる限...
トレーニングと筋肉

有酸素運動と無酸素運動の違いを解説!ダイエットにはどっちが効果的?

痩せるなら20分以上の有酸素運動が良い!とか筋肉をつけるなら無酸素運動が良い!なんてよく聞きますよね しかしこの有酸素運動と無酸素運動、みなさん違いがわかりますか? 「あ〜はいはい長時間運動するやつが有酸素運動で、短時間運動する...
2018.12.26
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